ROMA Ultima Ora \/ IPA \u2013 Dormire non significa solo staccare la spina: il sonno \u00e8 un processo biologico essenziale, durante il quale l\u2019organismo svolge funzioni fondamentali per la salute fisica e mentale; mentre dormiamo il cervello consolida le informazioni e i ricordi, l\u2019organismo regola numerosi processi metabolici e ormonali e vengono attivati importanti meccanismi di recupero. Non conta soltanto il numero di ore trascorse a letto: la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 altrettanto importante. Addormentarsi con relativa facilit\u00e0, non avere frequenti risvegli e sentirsi riposati al mattino sono indicatori di un sonno efficace. Le necessit\u00e0 cambiano inoltre con l\u2019et\u00e0: per un adulto in generale sono raccomandate circa 7-9 ore di sonno per notte, anche se esistono differenze individuali. \u201cUn terzo della nostra vita la passiamo dormendo: il sonno \u00e8 fondamentale per i nostri processi della memoria e per i meccanismi di sviluppo e plasticit\u00e0 cerebrale, ovvero il modo in cui i neuroni si connettono tra loro e riescono a funzionare al meglio; durante la notte avvengono dei rimaneggiamenti a livello dell\u2019organizzazione neuronale che agiscono su tutti i processi di memoria durante l\u2019et\u00e0 dello sviluppo, come ad esempio l\u2019apprendimento, o riducono i processi neurodegenerativi. Esiste un sistema che si chiama sistema glimpatico, che fa un po\u2019 da spazzino: butta fuori le sostanze tossiche e lavora principalmente nel sonno profondo. Durante la notte abbiamo quindi questo effetto di pulizia sulla memoria e sui processi degenerativi: in pi\u00f9 il sistema glimpatico ha un impatto molto positivo sul controllo delle nostre emozioni\u201d. Lo ha detto Lino Nobili, responsabile del reparto di Neuropsichiatria infantile presso l\u2019ospedale Gaslini di Genova, intervistato per Medicina Top, format tv dell\u2019agenzia di stampa Italpress.
\nQuando non si dorme abbastanza, spiega Nobili, \u201centrano in gioco vari livelli. Si pu\u00f2 non dormire abbastanza in acuto: salta una notte e il giorno dopo ci si accorge subito che c\u2019\u00e8 una certa fatica a concentrarsi o rimanere attenti; pu\u00f2 anche esserci il famoso colpo di sonno. Il problema \u00e8 che se si ha una deprivazione di sonno cronica costante, questa si manifesta con effetti molto pi\u00f9 importanti sul livello di memoria e di attenzione: in pi\u00f9 altera il tono dell\u2019umore, riduce le nostre capacit\u00e0 di risposta allo stress, aumenta di molto il rischio cardiovascolare. Se siamo deprivati di sonno il nostro cuore \u00e8 pi\u00f9 sottomesso a livelli alti di sostanze stimolanti, quindi aumentano pressione e frequenza cardiaca: ci sono inoltre effetti a lungo termine su tutto il metabolismo, per esempio della glicemia\u201d.
\nLa riflessione successiva \u00e8 dedicata alla gestione del sonno di bambini e adulti: i primi, sottolinea il neuropsichiatra, \u201cdormono di pi\u00f9: uno dei ruoli fondamentali del sonno \u00e8 l\u2019azione sul meccanismo di plasticit\u00e0 neuronale, facilitando l\u2019organizzazione di un cervello in crescita e di quei meccanismi che servono al bambino durante il giorno per stare attento, per il suo apprendimento e per facilitare il controllo delle emozioni. Appena il bambino \u00e8 deprivato di sonno diventa ad esempio pi\u00f9 difficile da consolare quando piange o fa fatica a stare attento a scuola: spesso il disturbo del sonno \u00e8 un primo segnale di qualcosa che non va a livello comportamentale nel bambino e per vedere la traiettoria di sviluppo in lui\u201d.
\nL\u2019adolescenza rappresenta un momento cruciale nella gestione del sonno, in quanto \u201cavvengono fenomeni che noi tecnicamente chiamiamo di Pruning: in questo caso le sinapsi cerebrali si rimodellano, facendo una sorta di pulizia. Gli adolescenti rappresentano quella fetta di popolazione che va maggiormente incontro alla deprivazione, anche perch\u00e9 vogliono stare svegli fino a notte a parlare con gli amici: in pi\u00f9, con il fatto che i social sono sempre di pi\u00f9 presenti, l\u2019utilizzo del telefonino e il chattare durante la notte sono un qualcosa di estremamente diffuso. Alla fine l\u2019adolescente tende a diventare molto pi\u00f9 deprivato di sonno, anche perch\u00e9 sposta il suo ritmo un po\u2019 pi\u00f9 avanti andando a dormire pi\u00f9 tardi: questo ha effetti molto negativi sul controllo delle emozioni\u201d.
\nPer quanto riguarda la durata del sonno, conclude Nobili, \u201cesistono indicazioni standard a seconda della fetta di et\u00e0: per quella adulta si dice 7-8 ore, poi chiaramente c\u2019\u00e8 una grossa variabilit\u00e0 da soggetto a soggetto. Se ci si trova in una condizione di deprivazione cronica, per esempio sotto le 6 ore, oppure si dorme troppo, si entra in quella condizione in cui aumenta il rischio di diverse patologie, sia della sfera mentale sia dell\u2019aspetto pi\u00f9 organico: non conta solo la quantit\u00e0, ma anche la qualit\u00e0. Ci sono forme di epilessia che si manifestano solo nel sonno, perch\u00e9 in esso avvengono dei meccanismi di sincronizzazione neuronale molto particolare: pu\u00f2 aumentare la sincronizzazione di alcuni circuiti, in pi\u00f9 per chi soffre di epilessia essere deprivato di sonno \u00e8 una condizione che pu\u00f2 sicuramente accentuare il rischio di una crisi epilettica; pu\u00f2 succedere di averne una e non accorgersene, magari svegliandosi al mattino con un vago ricordo o sentendosi indolenziti\u201d.
\n\u2013 foto tratta da video Medicina Top \u2013
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